女人到了更年期，会出现绝经的情况，绝经之后身体内雌激素分泌减少IM电竞app下载，体内脂肪和糖的代谢、分布会发生很大的变化，体内代谢活动失常，必定会引起肥胖，简单一点讲就是，吃进去的东西，细胞燃烧不了，IM电竞网站身体中多余的热量太多，就会在体内转化成脂肪囤积，而且女性在绝经之后，会出现关节疼痛、心慌IM电竞app下载、注意力不集中等症状，导致难以维持以前的运动运动量从而引发肥胖。其实每个女人都会经历这段时期，所以想要避免在更年期长胖，这4个常识要记牢，能让你恢复苗条身材。

　　如果经常摄入高脂肪的食物，会给身体增加多余的热量，从而导致发胖，所以脂肪的比例占每日是总摄入量的20%到35%最为合适，在生活中要尽量少吃一些动物脂肪，注意均衡营养，不要挑食、偏食，多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样才能有效减少热量的摄入以及健康有效的减肥。

　　体育锻炼是预防发胖最好的方式，适当的运动能够加快体内新陈代谢，加速脂肪的燃烧，运动的方式因人而异，应该采取的运动方式要既有一定的强度，又可以长时间的运动，运动过程中要循序渐进，每次最好能坚持半个小时以上，像慢跑、IM电竞网站体操、游泳、跳绳等运动都比较好。

　　如果你在更年期时感觉自己压力很大，那么身体就会产生皮质醇，这样就会进一步鼓励身体把脂肪储存在腹部，而且这些物质还会让你食欲增加，进而就会让你更加肥胖，所以在更年期时一定要学会调整心态，摆脱压力给自己带来的影响。

　　女人们常说，睡一个美容觉，可以看出睡眠对女人是很重要的，所以，IM电竞网站更年期中的女性一定要保证充足的睡眠，每天睡眠时间保持在7-8小时是比较合适的，如果平时睡眠不足，就会破坏身体中调节食欲的激素，让你吃得更多，长得更胖。

　　生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制IM电竞app下载。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。

　　使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

　　利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。

　　上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

　　这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。